基礎代謝とは
基礎代謝とは、生命を維持するために安静時に消費される最低限のエネルギー量のことです。呼吸や心臓の動き、体温維持、内臓の働きなどに必要なカロリーを指します。
基礎代謝の特徴
- 一日の総消費エネルギーの約 60〜70% を占める
- 年齢・性別・筋肉量・体格などによって変化する
- 筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなる
基礎代謝の目安（成人）
基礎代謝を高める方法
- 筋力トレーニングで筋肉量を増やす
- 生活リズムを整え、十分な睡眠をとる
- タンパク質をしっかり摂取する
- 体を温め、血流をよくする（入浴や軽い運動）