アフターバーン効果とは、運動後もしばらくの間、通常より多くのエネルギー（カロリー）が消費される現象のことを指します。専門的には EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption／運動後過剰酸素消費量） と呼ばれます。
仕組み
運動によって体は一時的に大きなストレスを受けます。運動終了後も、以下の回復作業のためにエネルギーが必要になります。
・心拍数や呼吸数を安静時に戻す
・筋肉に溜まった乳酸を分解・処理する
・損傷した筋繊維の修復
・体温やホルモンバランスの調整
この回復作業の過程で、安静時より多くの酸素とエネルギーが消費されるため、運動が終わった後も脂肪や糖質が燃え続けるのです。
効果が大きい運動
アフターバーン効果は運動の内容によって差があります。
・高強度インターバルトレーニング（HIIT）
・筋力トレーニング（特に大筋群を使うもの）
・短時間でも高負荷の運動
これらでは数時間〜最大48時間程度、基礎代謝が高い状態が続くといわれています。
一方、軽い有酸素運動（ウォーキングなど）ではアフターバーン効果は小さめです。
まとめ
・アフターバーン効果＝運動後も続くカロリー消費現象（EPOC）。
・高強度・筋トレ・インターバルトレーニングほど効果が大きい。
・ダイエットや体脂肪燃焼を狙う場合、この効果を活かすと効率的。