有酸素運動とは、酸素を使って体内の脂肪や糖をエネルギー源として燃焼させながら行う運動のことです。
特徴
・中強度〜ややきつい程度の運動を、長時間（数分～数十分以上）続けられるのが特徴。
・エネルギー源として主に 脂肪と糖質を酸素と一緒に燃やす。
・心肺機能（心臓や肺の働き）を高め、持久力を養うのに効果的。
代表的な有酸素運動
・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳
・エアロビクス
・踏み台昇降（ステップ運動）
・ダンス
主な効果
・脂肪燃焼 → ダイエットや体脂肪の減少
・心肺機能の向上 → 持久力アップ、疲れにくい体づくり
・生活習慣病の予防 → 高血圧、糖尿病、動脈硬化のリスク低減
・ストレス解消・気分転換 → セロトニン分泌の促進
無酸素運動との違い
・有酸素運動：中強度を長時間、酸素を使って脂肪燃焼
・無酸素運動：短時間・高強度、主に糖をエネルギーに使い、筋力や瞬発力を高める（例：筋トレ、短距離走）