脂肪燃焼に効果的な運動メニュー（雨の多い高知でもできる屋内編） | 耳つぼダイエット | 高知市の耳つぼダイエットサロン・every admit

なぜ“屋内”運動が高知で重要なの？

高知県は年間降水量が全国的にも多く、梅雨や台風シーズンは外で運動するのが難しい日も続きます。
そんな中でも運動習慣を続けたいあなたに向けて、自宅でも気軽に取り組める「脂肪燃焼効果の高い屋内運動メニュー」を紹介します。

①有酸素系トレーニング（脂肪を効率よく燃やす）
◆【ステップ運動】踏み台昇降（10～20分）
・自宅の階段や段差を使って昇り降り
・膝に優しいので初心者にも◎
・消費カロリー：15分で約100kcal
・高知市内の100均でも買える踏み台が便利！

◆【エア縄跳び】
・実際に縄を使わずに「跳ぶ動き」だけ
・心拍数を上げて脂肪燃焼スイッチON
・1日3分×3セットでOK

②無酸素（筋トレ）系メニュー（基礎代謝UPに）
◆【スクワット × 有酸素】
「スクワット→ジャンプ」式で脂肪と筋肉を同時刺激
1、普通にスクワット（膝がつま先より前に出ないよう注意）
2、戻る時に軽くジャンプ
3、10回 × 3セット

◆【プランク・バーピー】
・プランク：体幹強化＋脂肪燃焼持続
・バーピー：短時間で心拍を上げる万能燃焼メニュー

【実践プラン例（1日15分）】
朝：ストレッチ＋踏み台昇降10分
昼：スクワット×ジャンプ10回＋プランク1分
夜：バーピー×5回＋深呼吸ストレッチ

ご自宅でもメニューを考えていただければ、ダイエットは可能です。当店では、運動なしでダイエットを行う耳つぼダイエットを行っております。
運動が苦手な方はぜひ、ご相談ください。